這是跑步的人都會遇到的問題,最重要是強化臀部肌肉。
膝蓋是人體承受重量最大的關節,特別是跑步時膝蓋所承受的重量更可能是平時的5倍,因而當感到痛楚時,就會以為是平日太大運動量令它受傷,又或是沒有配戴護膝等裝備好好保護它。不過膝蓋發出警號,其實很可能與臀部肌肉有關。
![20181207084920888 IsuploadPhoto[30.jpg]](/Daily/Daily_Resources/157835/33295/20181207084920888_B.jpg_P.jpg)
設計圖片
臀部肌肉可分為臀大肌、臀中肌及臀小肌,三組肌肉都與我們的髖關節、膝關節及足踝關節有關。當臀肌不足支撐雙腿肌肉時,便可能令髖關節出現過度的內旋,連帶膝關節亦會受影響。當膝關節過度向內移時,更會影響大腿外側的髂脛束過度拉扯造成痛症(ITB Syndrome),這便解釋為何部分愛好跑步的朋友會感到膝蓋外側痛楚。
![20181207084928668 IsuploadPhoto[32.jpg]](/Daily/Daily_Resources/157835/33295/20181207084928668_B.jpg_P.jpg)
設計圖片
要強化臀部肌肉平日可以多做深蹲,進階的跑手可嘗試深蹲跳,強化整個下肢的肌肉,在家裏簡單的也可做弓步下蹲。
![20181207084933466 IsuploadPhoto[33.jpg]](/Daily/Daily_Resources/157835/33295/20181207084933466_B.jpg_P.jpg)
深蹲跳 設計圖片
![20181207084955870 IsuploadPhoto[34.jpg]](/Daily/Daily_Resources/157835/33295/20181207084955870_B.jpg_P.jpg)
弓步下蹲 設計圖片
新聞來源 : upower.com.hk