跑步膝頭痛? 原來是與臀大肌有關
12月07,2018 - 09:00
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這是跑步的人都會遇到的問題,最重要是強化臀部肌肉。

膝蓋是人體承受重量最大的關節,特別是跑步時膝蓋所承受的重量更可能是平時的5倍,因而當感到痛楚時,就會以為是平日太大運動量令它受傷,又或是沒有配戴護膝等裝備好好保護它。不過膝蓋發出警號,其實很可能與臀部肌肉有關。

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設計圖片

臀部肌肉可分為臀大肌、臀中肌及臀小肌,三組肌肉都與我們的髖關節、膝關節及足踝關節有關。當臀肌不足支撐雙腿肌肉時,便可能令髖關節出現過度的內旋,連帶膝關節亦會受影響。當膝關節過度向內移時,更會影響大腿外側的髂脛束過度拉扯造成痛症(ITB Syndrome),這便解釋為何部分愛好跑步的朋友會感到膝蓋外側痛楚。

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設計圖片

要強化臀部肌肉平日可以多做深蹲,進階的跑手可嘗試深蹲跳,強化整個下肢的肌肉,在家裏簡單的也可做弓步下蹲。

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深蹲跳 設計圖片

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弓步下蹲 設計圖片

新聞來源 : upower.com.hk
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