1天1萬步」膝蓋出事了!4種人千萬別硬走
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11萬步」膝蓋出事了!4種人不適合健走。(/達志影像)

運動風氣盛行,許多人把走路當健身,甚至認為「1天走1萬步」有益健康,不過近日有一名婦人,因為每天強迫自己一萬步,甚至拚到兩萬步,三個月後竟把膝蓋給走壞。專家表示,走路的步數只代表運動量和運動強度,並不代表運動效果,而且每個人體能不同,運動強度也因人而異,有4種症狀的人千萬不要免強「硬走」,否則可能造成膝關節損傷發炎!

根據報導,一名58歲的何姓婦人,退休後加入健走的行列,而且為了在群組裡與朋友比較,她每天都走萬步以上,有時還會「咬牙」拚到2萬步。不料3個月後膝蓋疼痛,到醫院檢查發現竟罹患「膝關節滑膜炎」。

聯合元氣網報導,專家提醒有4種人不適合走路健身,包括關節炎、退化性關節炎、骨質疏鬆和功能性踝關節不穩定患者,靠走路健身恐怕會犧牲膝關節,容易造成膝關節損傷發炎。

專家表示,每天若走1萬步,至少要有6000步達到中等強度以上,也就是有一點喘,但是能邊走邊說話的程度,才有達到健身效果。國外實驗更證實,走路能否達到運動效果,關鍵在於速度而非時間長短,每天分3次快走10分鐘,其實比1天慢走1萬步更有益健康。

 

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