跑步時腳底板疼痛?這篇文章你應該看看!
Aaron Yang

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很多跑者可能都會遇到這樣的問題:跑步過程中腳底板會有刺痛感,有時候這種痛感隨著運動的結束而消失,而有時候這種疼痛卻會輾轉到日常生活甚至睡夢中——到底為什麼跑步會導致腳底板疼痛呢?

膝蓋與腳底的疼痛,讓許多跑友苦不堪言,而頻繁的腳底疼痛,到底與跑姿有關,還是與跑量有關?

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腳底疼痛的部位

1. 腳底前部的疼痛

腳底前部的疼痛,常見的原因是這部分的壓強過大,應該是很多刻意去改“前腳掌跑法”和 錯誤練習“姿勢跑法”以及的人容易產生的,錯誤的姿勢,讓跑動中身體造成的衝擊大部分作用在腳底前部(蹠骨),所以疼痛已經是非常強烈的警告,如果忽略,繼續下去甚至會造成蹠骨(疲勞性)骨折。針對這種疼痛,必須認識正確的跑姿。

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2. 腳底中部的疼痛

腳底中部的疼痛,更多的可能是足弓出了問題,這是更嚴重的,這也不是一兩句話可以解決的問題。跑步的姿態,足部在運動中的內外翻,跑鞋的合適與否,身體機能的檢測…...需要各項的篩查,才能找到針對的原因,然後來著手改善。

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3. 腳底後部的疼痛

至於腳底後部,包括腳底撕扯感和足後跟底的疼痛,甚至痛的不能著地,很大一部分的罪魁禍首的確是——足底筋膜炎。大家最後談之變色的原因,還是因為疼痛——莫名其妙的疼痛——其實是未知的恐懼才讓我們害怕。

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什麼是足底筋膜炎?

足底筋膜炎:簡單的形象的說一下,足底筋膜炎雖然有個“炎”字,但並不是發炎,它是貫穿足底的這條長長的筋被拉扯、拉長,得不到放鬆,而造成的疼痛。

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腳後跟下方有一層筋膜,稱為蹠筋膜。它連接著腳趾和腳後跟,主要作用是在你腳後跟著地受力時緩衝撞擊力,同時也是維持足弓的重要結構。

當你用力過猛或者訓練過度,這層筋膜就會受到牽引導致輕微撕裂,撕裂之後就會腫脹,直接導致你站立或者行走時足底出現疼痛,這種情況就被稱為足底筋膜炎。

雖然它叫做足底筋膜炎,但卻不是一種炎症。它是因為筋膜反復的損傷,過度的勞損而發生的病症。如果你高強度的跑步或者牽引,腳後跟部分就會受傷。

足底筋膜炎會有哪些表現?

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大多數患有足底筋膜炎的跑友,都會出現以下幾種情況:

1.行走時腳底容易感動撕裂般的疼痛;

2.爬樓梯或者長時間站立腳底僵硬並帶有疼痛感;

3.嚴重者會出現腳底、小腿、臀部以及背部牽引性的疼痛。

當你出現上述情況時,很有可能就是患有足底筋膜炎了。如果對上述表現還是不夠清楚的話,教你們一個簡單的方法。

坐在椅子上,將腳抬起,握住大腳趾並用力拉伸,如果很明顯感覺刺骨的疼痛,就是足底筋膜炎了。

文章來源:馬拉松跑步

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