跑的慢,真的沒關係!
Aaron Yang

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跑的多了是否會感到迷茫,不知道自己跑步到底為了什麼,那麼請聽下面幾個忠告,助你找回運動的樂趣。

1. 別硬撐!痛就停下來

跑步是一項耐力運動,長時間的運動會導致疲勞,疲勞往往更容易產生傷病。跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理,當身體出現不適的時候,其實是它在向你抗議,跑步不提倡輕傷不下火線,忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。

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2. 跳過熱身?萬萬不能

有些心急的跑者喜歡換上裝備直接開跑, 雖然有人能免遭其害,如果長時間如此,諸如抽筋,跟腱酸痛等毛病會時常來光顧你的身體。

不管你跑多長的距離,充分的熱身都至關重要,你可以選擇循序漸進的方式,開始的時候原地踏步,隨後進行跨步,最後在活動一下各關節,這樣能大大降低跑步受傷的概率。

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3. 切勿空腹跑步

都說飯後兩小時之內不能做劇烈運動,而如今跑步賽事鳴槍的時間都特別早,跑者不吃早餐空腹跑步也不提倡。

空腹晨跑影響腸胃,尤其是對胃的傷害非常大,人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態,急需補充能量和營養物質,空腹晨跑使得胃受到刺激,加重胃的負擔。

建議跑者最好以補充碳水化合物為主,攝入300-500卡路里的能量。

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4. 不要被PB迷了心竅

當然,人都是有追求的,跑者更是如此。站在起跑線上,我們都希望能夠創造個人最佳成績(PB)。有追求固然是好的,但每次都強迫自己去完成則會失去跑步的樂趣,跑步是個享受的過程,不要在乎自己的完賽時間,用最舒服的節奏跑完全程。

調查顯示,去年馬拉松五例猝死事件都發生在賽程的最後4公里,因此寧可慢三分絕不快一秒,緣分來了,PB自然就能達到。

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5. 嚴格執行計畫?學會偶爾放鬆

跑者通常都會為制定嚴格的訓練計畫,但不計後果的去執行很不可取,學會放棄也是門哲學。都說法無久不變,運無往不復,制定計劃的時候很難提前預知天氣、身體等客觀因素,聰明的跑者都能靈活變通,做出適當的改變。

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6. 贏在起點?起跑別沖太猛

有些人喜歡起跑後一騎絕塵,留下其它跑者在後面淩亂,這對於精英跑者這樣無可厚非,但對於普通跑者來說,咱還是留些力氣厚積薄發吧。

建議跑者在平時訓練的時候可以計算下自己的步頻,在參賽的過程中用自己舒適的步頻來跑,這樣就給自己後程發力留下很大的餘地。

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7. 遵循適時恢復原則

這是運動訓練學的一個重要原則,說白了就是告誡各位跑者要及時休息。

現在有許多月月跑馬、甚至周周跑馬的跑者,過於頻繁的參賽是否值得提倡,這因人而異,但跑者要愛護自己革命的本錢,在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。

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8. 不要總是挑戰極限

在訓練中,跑者的心理都是很微妙的,他們總是認為自己還能夠再多堅持一下,總是給自己施壓很容易導致傷病的出現。

建議跑者可以在身體狀態不好的時候降低訓練標準,跑步中可以適當放慢步頻,以最快步頻的70%為宜,或者保持能邊跑步邊正常聊天的節奏來進行。

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9. 重視跑後恢復食物

有些人經歷長時間的跑步後,極易產生厭食心理,實際上,在你跑完馬拉松的45分鐘之內不補充能量,接下來日子你的身體就會受到懲罰。

美國健身委員會建議,大量運動過會,飲食中碳水化合物跟蛋白質保持3:1最為理想。

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10. 資料神馬的都是浮雲

現如今,智慧可穿戴設備越來越普及,運動手錶成為跑者的標配,它不僅能記錄跑者的配速心律等,還能夠記錄跑者的運動軌跡。

但這些資料正在不斷轉移跑者跑步的重心,跑步本來是各享受的過程,而這些資料正驅使跑者更多的為了跑而跑。建議你可以嘗試丟掉所有的運動設備,跑向任何方向,想快就快,想慢就慢,如果你喜歡還可以跟風對抗,完全靠自己腳力和肺的勇氣尋找新的風景。

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跑得慢,真的沒關係!

文章來源:馬拉松跑步

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