維生素D,事關跑者骨骼健康兩種途徑可補足
Aaron Yang

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在跑者所需的眾多營養物質中,維生素D顯得尤其重要,因為它事關跑者的骨骼健康。

那麼,維生素D缺乏會給跑者帶來哪些麻煩呢?跑者該如何確保維生素D的攝入充足呢?

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研究發現,當人體內維生素D含量不足時,容易導致骨骼畸形,讓跑者承受更大的應力性骨折風險。兒童缺少維生素D,易患佝僂病,成年人則容易患軟骨病,引起骨骼疼痛和軟化。

另外,維生素D缺乏還和骨質酥鬆症、應力性骨折、代謝紊亂、癌症、心血管疾病、自身免疫性疾病、認知混亂等多種疾病存在關聯。

當跑者身體經常出現這幾個信號時,需要引起警惕,因為這可能意味著缺乏維生素D,這些信號包括長期疲勞、疼痛、肌肉虛弱、頻繁生病等。

出現這些信號後,跑者最好去醫院進行一次血檢,以便確診是否缺乏維生素D。

人體獲得維生素D的途徑主要有兩種,一是曬太陽,二是飲食。

特別是冬季,缺乏維生素D比較普遍,主要是由於冬季太陽較少,跑者最好在中午或者下午進行跑步,這樣可以盡可能多的曬太陽。

飲食方面,雞蛋、肉類、多脂魚、蘑菇等含有的維生素D較多,跑者平時可以多吃這些食物。

如果曬太曬少,飲食又不能滿足身體對維生素D的需求,那麼就需要考慮攝入補給品來保證維生素D的充足。

文章來源:跑步聖經

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