每天都跑步10公里,會訓練過度嗎?
Aaron Yang

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問題:我下半年計劃有一場全馬,最近我時間比較多,平均每天都會跑10公里,不知這樣的訓練強度是否會過量?對身體有沒有損害呢?

每個人的身體素質、訓練水平和能力都不一樣,每天10公里的量,對很多跑者來說可能已經是一個比較高的訓練量了,而對於有些精英跑者來說並不算什麼。

那麼如何來判斷自己的訓練是否過量呢?

我們可以通過自己的身體主觀感受來簡單判斷一下:

1、日常生活中時常感到疲勞,缺乏精力;

2、持續的腿部酸痛;

3、持續的肌肉關節疼痛;

4、失眠;

5、食慾不振、體重下降;

6、時常受傷;

7、運動能力退步;

8、免疫力下降,時常感冒;

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對照一下上面8點,看看自己有沒有這種情況發生。如果有超過三項那就要引起注意了。

如何應對過度訓練:

唯一的解決之道就是立刻停止訓練並多休息,讓身體有時間從中恢復,攝取較多量的碳水化合物(米飯、麵條、麵包、),為肌肉補充肝糖儲存量,將身體的能量補滿,加快體力恢復。

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對於業餘鍛鍊的人來說,每周有個3-4次的訓練就可以了。可能還是會有人擔心,不跑的那幾天會拖自己的後腿,美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實:一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練六次,跑量多20%的跑步者的水平差不多。現在有70%的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一週三次。

當然有些高手會一周跑5休2,甚至能力更強的跑6休1,因人而異,但一般不建議一天都不休。如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平,就別上這麼大的跑量。大多數的業餘跑者跑步是為了身體健康,而不是為了去競技爭名次,練得太猛而受傷是最得不償失的,也違背了跑步的初衷!

文章來源:馬拉松跑步

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