如何讓跑步成為一種習慣? 
Aaron Yang

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長期養成的跑步習慣被打斷了,你很可能意識不到這個問題的嚴重性,但是只要你一開始重新跑步,你就會發現情況發生了很大的變化,想找回之前的跑步狀態是一件非常困難的事情。

中斷跑步會讓跑步狀態流失

從經驗來看,跑步的狀態和近期跑步的訓練水平以及跑量有直接的關係,簡單的講,跑步狀態是以上兩項內容的綜合打分結果,對於一個跑者來講,如果想維持比較好的跑步狀態,那就一定要堅持跑步,所以跑步狀態和堅持是相輔相成的,良好的跑步狀態能讓你一直堅持,而堅持也會讓你的跑步狀態變得更好,所以對跑步來講堅持非常重要,但是肺炎疫情讓很多堅持跑步的朋友被迫中斷兩個月,這無形間會大大影響了跑步愛好者的跑步狀態。

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堅持是維持跑步狀態的關鍵

如何能做到堅持呢?這個問題實際上是一個令人很頭疼的問題,即使長期堅持跑步的跑者來講,也會經常在堅持的問題上糾結和碰壁,因為堅持必須是有堅定的意志和不同凡響的毅力作為基礎的,堅持的同義詞叫做自律,自律的意思就是自己管住自己,但是我們都知道,自己管自己是世界上最難的事情,這就好比自己擔當自己的教練,對於有些有跑步天賦的人,如果他有一個專職的教練,他一定會成為優秀的跑者。但是如果想要他通過自律來跑步,那將一事無成,這種人其實大有人在。

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堅持跑步也是需要方法的,事實證明這種方法也是存在的,下面是一些能讓跑者堅持下去的方法,供大家參考。

1、制定跑步計劃

想要把跑步堅持下去,制定跑步計劃是至關重要的,因為跑步計劃可以起到一定的教練的作用,在學校里我們可以跟著跑步教練訓練,但是絕大多數跑者都是自助跑步,跑步計劃就在一定程度上起到教練的作用,跑步計劃通常會涉及到開始的時間、距離和速度等幾方面,其中跑步的開始時間可以通過鬧鐘來提示。

2、享受跑步的快樂

跑步是需要長期堅持的一個運動,所以體會和享受跑步的快樂非常重要,如果跑步沒有快樂,只是一種負擔,那你的跑步興趣遲早會被消磨掉。享受跑步快樂的關鍵是找到適合自己的跑步強度,不要過分的透支體力和興趣,每次跑步跑到極限體力的七八成即可,留一點余性給明天。

3、堅持做跑後拉伸

跑步新手一定想不到,跑步能否堅持下去和跑後拉伸有非常大的關係,有些人跑步半途而廢,直接的原因就是跑步結束後不做跑後拉伸,跑後拉伸是快速消除疲勞和恢復身體的有效手段,堅持跑步的人如果不做好拉伸,很可能會造成腿部肌肉和關節的勞損,經常會出現跑步疲勞難以消除的情況。

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跑步看似容易,其實不易,因為跑一兩次容易,但是長期跑則需要把他作為一件正規的事情來對待,尤其在堅持的問題上是不能懈怠的,雖然我們在跑步的形式上可以多種多樣,但是在堅持的問題上,最好做到一成不變,最好的方式是把跑步作為一種習慣。

文章來源:馬拉松跑步

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