下雨天也愛動!居家簡易腹部運動
1.Bird dog 跪姿,對邊的手和腳同時抬起,過程可慢感受核心和臀肌出力,一邊4下後換腳共4次 2.side plank hip raise 側平板抬臀,先來個側平板支撐,用腰部力量將身體抬起 一邊15下 3.reverse crunch and leg raise 抬腿的變化型,先躺臥將雙腳縮起再伸直抬腿,慢慢放下至快碰到地板時縮腿回到起始位置,過程可慢感受下腹用力,15下 4.toe touch 躺臥屈膝輪流碰左右腳腳尖,自己數50下 Instagram:may8572fit 授權

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