深蹲救台灣! 下肢穩定 始壯課 Ft.陳奕魁【心跳動學堂EP4】
動作重點 ◆單腳深蹲: 初階動作,後方放置板凳,雙腳前後保持身體穩定,順著坐下,在起身來回動作。 進階動作,右腳踩地左腳懸空,利用單腳力量站起來,身體保持穩定,若身體不穩懸空腳可輕點地,起身坐下來回動作,左右邊為一組,30秒X3組,組間休息10-15秒。 ◆弓箭步: 初階動作,左腳膝蓋蹲低,後腳膝蓋靠近地板,站起時挺胸,換腳,身體保持穩定。 進階動作,弓箭步後踩,跟上一動作一樣,加上往後踩的動作,手放胸保持平衡, 30秒X3組,組間休息10-15秒。

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