必練!打造你的背肌 /上肢訓練 始壯課 Ft.陳奕魁【心跳動學堂EP5】
動作重點 ◆啞鈴拉背: 拿起適合自己重量的啞鈴,雙手放大腿前,臀部後翹,背打直,手肘往後送,手夾著,核心收緊,讓背感受張力,下去吸氣上來時吐氣,30秒1組,做3組。 ◆肩上推: 啞鈴上肩,手肘夾緊,雙手往上,手臂靠近耳朵,上推時不要聳肩,核心收緊,前後腳站姿會讓身體更穩定,30秒1組,做3組。 ◆伏地挺身: 先跪姿雙手撐地,臀部低一點,胸部和肚子同時下去,手肘外開,下去吸氣上來吐氣,核心收緊保持平衡。 加強度雙腳膝蓋伸直,腳尖踩緊,手肘外開,身體一起下去一起回來,和上述跪姿要領一樣,30秒1組,做3組。

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