居家練背動作 /上肢訓練 始壯課 Ft.陳奕魁【心跳動學堂EP6】
動作重點 ◆單邊拉背: 左手持啞鈴,左腳跪在穩定的長凳上,右手輕扶板凳,右腳伸直碰地,核心穩定,背部出力肩膀不聳肩,,左手順上,上來吐氣下來吸氣,一邊30秒,做完換邊共3組。 ◆單邊肩推: 雙手持啞鈴,軸心腳向後輕點地板,挺胸核心收緊,右手上推下來換左手,手臂靠近耳朵,上吐氣下吸氣,30秒1組,做3組。 ◆伏地挺身+點肩膀: 伏地挺身姿勢,右手點肩後雙手在下去,起來換左手點肩在下,動作時核心穩定,身體同時下上,動作放慢保持呼吸,30秒1組,做3組。

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