練臀必做?強化核心穩定 /下肢核心 始壯課 Ft.陳奕魁【心跳動學堂EP7】
動作重點 ◆側弓箭步: 左腳伸直,右腳跨步蹲,左手握啞鈴,右腳收回,上半身穩定不要過於前傾,感受臀部發力,30秒換邊,左右兩邊為1組,做3組 ◆弓箭步+側邊延伸: 雙手拿起啞鈴,想像是往前弓箭步,把重量往側邊伸展,蹲的時候往側邊推,回後前腳再收回,記得往前的腳腳跟要落地,才能感受臀部發力,30秒換邊,左右兩邊為1組,做3組。

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