銀髮族也適用? 訓練腿臀 /下肢爆發力 始壯課 Ft.陳奕魁【心跳動學堂EP8】
動作重點 ◆深蹲+手負重上舉: 啞鈴放置肩上,腳站開與肩同寬,做深蹲動作,起身時手往上推雙臂貼耳,下半身踩穩,動作快像是跳的感覺但腳不離地,一組做30秒,共做3組。 ◆弓箭步+手負重上舉: 呈弓箭步,蹲低啞鈴放置肩上,往上時雙手臂貼耳肩推,重心放腳跟,往上時快,蹲下時保持身體穩定,一組做30秒,共做3組。

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