壓榨你的上半身 伏地挺身變化式/上肢爆發 始壯課 Ft.陳奕魁【心跳動學堂EP10】
動作重點 ◆單腳伏地挺身: 雙手撐在墊子上雙腳伸直,右腳抬起,核心收緊胸部跟肚子同時下上,臀部維持不晃動不翹高,起來再換腳,做30秒共做3組。 ◆從地板挺身: 雙手撐在墊子上,胸部、肚子、身體同時往下趴,起來時胸部和肚子同時起來,肚子收緊動作,做30秒共做3組。

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